Популярна дієта на кавуні заслужила безліч позитивних відгуків, як ефективний і швидкий спосіб схуднення. Солодка соковита м'якоть - джерело корисних речовин, смачні ласощі і при цьому продукт, який містить мінімальну кількість калорій. Під час дієти доведеться їсти велику кількість цієї ягоди, тому почуття голоду відчувати не доведеться. Якщо вам не набридне одноманітність, то всього за кілька днів ви помітно схуднете, очистите при цьому організм від шлаків, наповніть його вітамінами та іншими корисними речовинами.
Чи можна схуднути на кавуні
Якщо запитати дієтологів, чи можна кавун на дієті, відповідь буде однозначно позитивною. У цій корисній ягоді з масою вітамінів, мінералів та корисних кислот зовсім невелика енергетична цінність. З калорійністю кавуна, що дорівнює близько 25-38 ккал на 100 грамів, схуднути буде легко, а якщо врахувати, що за допомогою цього продукту виводять токсини, прискорюють процес обміну жирів, то рятування від зайвих кілограмів гарантовано. Кавунова дієта для схуднення – популярний спосіб схуднути, при цьому збагатити кожну клітину фолієвою кислотою, глюкозою, фруктозою, пектинами.
Користь та шкода дієти
Кінець літа та осінь – час сезону кавунів, коли не варто відмовляти собі в задоволенні поласувати смачною м'якоттю з користю для організму та фігури. Висока ефективність є головною перевагою способу схуднути з використанням великої червоної ягоди. Використовуючи її для схуднення, ви не тільки зробите фігуру стрункішою, а й оздоровите організм.
Велика кількість клітковини в ягоді – природний засіб для виведення токсинів та шлаків. Кавун виводить холестерин, збагачує клітини калієм та магнієм, фолієвою кислотою. Плоди мають сечогінну властивість, тому зайва рідина не буде затримуватися у вашому тілі. Хоча користь від цього продукту величезна, не слід забувати про деякі протипоказання. Не можна довгий час позбавляти організм жирів та протеїнів, адже вони необхідні для нормальної роботи організму, тому не перевищуйте рекомендованих термінів дієти.
Ще одна небезпека – нітрати, які у великій кількості можуть зустрічатися у червоній м'якоті. Щоб уникнути отруєння цими шкідливими речовинами, уважно підходьте до вибору основного для дієти продукту. У ньому міститься багато нітратів, якщо колір м'якуша має легкий фіолетовий відтінок. Використовуйте ягоду в сезон її дозрівання - не раніше середини серпня, щоб не завдати шкоди організму.
Варіанти дієти на кавуні
Існує кілька варіантів дієти, за основу яких взята червона велика ягода. Найпопулярніший спосіб схуднути – монодієта. При цьому способі позбутися зайвих кілограмів доведеться їсти виключно м'якоть кавуна. Розраховано цю систему на 3 дні. Лікарі не рекомендують збільшувати цей термін, навіть якщо переноситься вибраний режим харчування легко. У тих випадках, коли одноманітність витримати складно, використовуйте багатокомпонентні варіанти дієтичного харчування, в яких кавун чергуватиметься з іншими видами їжі.
Динна
Вибираючи методику схуднення, засновану на використанні в раціоні кавуна та дині, ви можете досягти результату втрати ваги до 5 кг на тиждень. Смачне, ситне меню не дасть вам відчувати голод, але приємно здивує ефективністю. Є варіант кавунової дієти, при якому, крім цих плодів, є протягом 3 днів нічого не можна. Якщо ж жорсткий раціон вам не до душі, скористайтеся щадною варіацією дієтичного харчування. Другий сніданок і полудень замініть дині, а кавун їжте на десерт після основних прийомів їжі. Решта меню може виглядати так:
| сніданок | обід | вечеря | |
|---|---|---|---|
| 1 день | скибочка сиру, хліб грубого помелу | коричневий рис, відварена яловичина | сир нежирний |
| 2 день | вівсянка з додаванням ягід, горіхів | запечена з овочами курка | рис з овочами |
| 3 день | омлет із овочами | відварена куряча грудка, овочевий салат | риба на грилі з овочами |
Кефірна
Денний раціон цієї дієти складається виключно з кавунів та кефіру. За 2-3 дні такого режиму харчування можна позбутися 1-3 кілограмів зайвої ваги. Розрахунок кількості кавуна щодня проводиться залежно від вихідної маси худне. На кожні 10 кг ваги людини знадобиться близько кілограма м'якоті стиглих кавунів. Розподіліть загальну кількість на 3 прийоми їжі. Чергуйте кавунову м'якоть зі склянкою кефіру. За добу за такої системи буде 6 прийомів їжі, з яких 3 – ягода, а ще 3 – кефір.
Яблучна
Сезонна програма схуднення, за допомогою якої можна очистити організм, включає два найкорисніші продукти – кавуни та яблука. Ви насичує кожну клітину свого тіла вітамінами, позбавляючись при цьому зайвих кілограмів. Тривалість ягідно-фруктового харчування не повинна перевищувати 5 днів. За такий період можна досягти приголомшливих результатів - мінус 4-6 кг. Відповідно до правил системи, потрібно чергувати кавунові та яблучні монодні. Для кожного дня вам знадобиться 1, 5 кг яблук або 1 кг ягоди на 10 кг ваги тіла.
Огіркова
Поєднання в одній дієті огірків та кавунів здивує вас чудовим результатом. У цій системі харчування немає обмежень за обсягом порцій або кількістю їжі - їжте, скільки хочете, але тільки ці два продукти. Якщо витримати режим харчування невмоготу, дозвольте собі шматочок м'яса вагою 100 грамів на обід. Навіть цей щадний відступ від правил не завадить вам втратити 2-3 кілограми лише за 3 дні.
Білкова
Популярністю користується варіація харчування, заснована на стиглих кавунах у поєднанні з білковою їжею. Нестача вуглеводів в організмі при такому режимі харчування викликає зниження маси, а сечогінна дія червоної ягоди сприяє процесу схуднення. Під суворою забороною під час кавуново-білкової схеми харчування знаходяться жири, борошняні та кондитерські вироби, алкоголь. З рекомендованих продуктів можна назвати:
- телятину;
- курку;
- індичку;
- кролятину;
- морської риби з білим м'ясом.
З цих продуктів складається основа раціону. Як десерт після кожного прийому їжі та на перекус використовується кавунова м'якоть. За добу потрібно з'їсти щонайменше 2 кг ягоди. Також у раціоні допускається в обмеженій кількості використання знежиреного сиру, молока, натурального йогурту та яєчних білків. Якщо поєднувати дієту з фізичними вправами, можна домогтися як зниження ваги, а й збільшення м'язової маси.
Гречана
Один із відомих та популярних продуктів для схуднення – гречана каша. Якщо з'єднати в дієтичному меню два продукти, такі ефективні для позбавлення від зайвих кілограмів, то результат може здивувати. Усього за 5-6 днів можна позбутися 4-5 кілограмів. Правила кавуново-гречаного харчування прості. На вечерю можна їсти лише кавунову м'якоть (1 кг на 30 кг ваги), а на сніданок та обід – гречану кашу із зеленими овочами, пісним м'ясом (до 100 г на добу).
З чорним хлібом
Якщо ви любите поласувати соковитою стиглою ягодою зі шматочком чорного хліба, то ця система створена спеціально для вас. Це смачне поєднання продуктів допоможе вам позбутися зайвих кілограмів. Меню має суворі обмеження і включає лише кавунову м'якоть (1 кг на 10 кг ваги тіла на день) та два шматочки житнього хліба. На такій системі харчування можна худнути до 10 днів, але при поганому самопочутті, слабкості та запамороченні не чекайте встановленого терміну закінчення дієти.
На кавуні та сирі
За рахунок використання в меню цієї дієти сиру, ви не відчуватимете почуття голоду. Основне правило, яке має виконуватися неухильно - сир і кавун в одному прийомі їжі поєднувати не можна. В іншому випадку на вас чекають неприємності з травленням. На сніданок і полудень з'їдайте по 150-200 г сиру, а на другий сніданок, обід і вечерю - кавунову м'якоть. Дотримуватися такого раціону не варто більше ніж тиждень. За такий термін можна втратити вагу від 2 до 4 кг.
Протипоказання
Тривалість прийому великими порціями м'якоті кавуна може нашкодити і здоровій людині, тому перед початком дієти варто проконсультуватися з лікарем. Якщо ви худнете не під наглядом дієтолога, не перевищуйте рекомендованих термінів, а при поганому самопочутті – переходьте на звичне харчування. При вагітності від такого режиму харчування краще відмовитись. Є ряд захворювань та станів, при яких не варто використовувати дієту для схуднення. Медики не рекомендують дотримуватися харчування з великою кількістю кавунової м'якоті людям із такими проблемами:
- із захворюваннями кишечника та шлунка (виразки, спайки);
- з пієлонефритами;
- при гострих та хронічних захворюваннях нирок;
- із цукровим діабетом;
- із сечокам'яною хворобою.